Как известно, приседания – одно из основных физических упражнений в спорте. Если правильно выполнять приседания, можно привести тело в хорошую форму, придать мышцам тонус.

С их помощью можно прокачать практически все тело, что делает приседания универсальным упражнением. Кроме того, данный вид физической нагрузки имеет еще и общеукрепляющий эффект, а также благотворно влияет на состояние мышц спины, позвоночник и осанку.

Приседания, в зависимости от вида и техники выполнения, помогут как накачаться, набрать мышечную массу, так и уменьшить ноги в объемах, сделать стройными, убрать дряблость и целлюлит с бедер. Особенно эта проблема актуальна для женщин. Существует специальный курс упражнений, позволяющий избавиться от лишнего на ногах и бедрах.

Это упражнения от Голтиса. Приседания по Голтису помогают не только постройнеть ногам и накачать мышцы, но и способствуют оздоровлению организма, выведению солей из суставов. Кроме того, во время этих упражнений работают мышцы малого и большого таза, что способствует улучшению функционирования мочеполовой системы за счет прилива к ней крови.

Эти упражнения несут также и косметический эффект: укрепляются ягодицы, уменьшается «галифе», уменьшение коленей, подтягивание внутренней стороны бедра, исчезновение целлюлита, стройность ног в целом.

Комплекс основан на выполнении суперсетов, то есть двух упражнений подряд с паузой не более 7 секунд. Итак, первое упражнение – стоя на полу, спина пряма, ноги широко, стопы параллельно друг другу.

Рабочая нога становится на носок. Теперь приседаем на рабочую ногу максимально низко так, чтобы ягодица коснулась пятки, вторая нога прямая. Повторять 20 раз на каждую ногу. Второе упражнение сета – стоим прямо, ноги вместе, нерабочая нога на носке. Рабочей ногой делаем большой выпад вперед. Садимся на рабочую ногу, ставим ее на носок.

Возвращаясь в исходное положение нерабочая нога перекатывается с носка на пятку. Присесть на каждую ногу по 30 раз. Основной акцент упражнения Голтис делают на ягодичную мышцу. Тренироваться следует регулярно, для начала делаем один день тренировок, потом два дня отдыха, но ориентироваться следует на свое состояние, если чувствуете силы, делайте один день отдыха.

Первые три тренировки следует делать по одному подходу, а после увеличить число до двух. Между подходами отдых не больше минуты.

миникурс 5 упражнений Голтиса_v4.3.2.pdf